A nyár beköszöntével nemcsak a nappalok lettek hosszabbak, de a hőmérséklet is jócskán 30 fok fölé kúszik. A bringázás ilyenkor is remek kikapcsolódás és közlekedési forma – de odafigyelés nélkül komoly megterhelést jelenthet a szervezetnek. Összegyűjtöttük, mire érdemes figyelned, ha a forróságban is nyeregbe pattannál.
🌡️ 1. Időzíts okosan – ne délben indulj el!
A 11:00–16:00 közötti időszakban a legmagasabb az UV-sugárzás és a hőérzet. Ha teheted, inkább kora reggel vagy késő délután bringázz. Így nemcsak a nap erejét kerülöd el, de élvezetesebb is lesz a tekerés.
💧 2. Hidratálj előre és közben is!
A nagy melegben a folyadékveszteség drámai lehet, különösen sportolás közben. Ne csak akkor igyál, ha már szomjas vagy – az már késő! Vigyél magaddal elegendő vizet vagy izotóniás italt, és igyál rendszeresen, akár 10-15 percenként pár kortyot.
👕 3. Öltözz a hőséghez!
Válassz világos, légáteresztő, technikai anyagból készült kerékpáros ruházatot. A pamutot inkább hagyd otthon – elvezeti az izzadságot, de nem szárad gyorsan. A nyitott sisak vagy jól szellőző fejvédő is sokat segít a komfortérzeteden.
🧴 4. Naptej nélkül ne indulj el!
30–50 faktoros, vízálló fényvédő krém legyen nálad – különösen a karodon, nyakadon, orrodon és térdeden. Ezek a részek a leginkább ki vannak téve a napsütésnek. A napégés nemcsak kellemetlen, de veszélyes is!
🧠 5. Hallgass a testedre!
Szédülés, hányinger, gyengeség – ezek már a hőguta előjelei lehetnek. Ha ilyet tapasztalsz, állj meg azonnal, húzódj árnyékba, igyál, és pihenj. Ilyenkor nem a tempó a fontos, hanem az egészséged.
🗺️ 6. Tervezd meg az útvonalat
Kerüld a forgalmas, aszfaltos, árnyékmentes útvonalakat, ha lehet. Válassz árnyékosabb, erdős vagy vízparti ösvényeket, ahol a hőmérséklet néhány fokkal alacsonyabb lehet.
🚴 7. Elektromos kerékpár? Hőben is menő!
Ha van e-bike-od, most igazán megéri használni – a motoros rásegítés miatt kevésbé terheli meg a szervezetedet a meleg. Viszont figyelj arra, hogy az akkumulátor se hevüljön túl: parkoláskor inkább vidd árnyékba vagy, ha megoldható, akkor vedd ki.
A nyári kerékpározás élvezetes, feltölt és felfrissít, de a 30 °C feletti hőség extra odafigyelést igényel. A megfelelő felszerelés, elegendő folyadék, jó időzítés és saját tested jelzéseinek követése segítenek abban, hogy biztonságosan élvezhesd a bringázás minden percét – még a kánikulában is.
Utolsó kerékpár hozzászólások