Ha még nem hallottad volna: a biciklizés a harmadik legintenzívebb zsírégetési módszer. Látványos és szép eredményeket érhetünk el, ha rendszeresen tekerjük a pedált, akár a szobában, konditeremben, akár a szabadban! De inkább a szabadban.
 |
Tekerj!
Van, aki a szabad levegőre esküszik, de ugyanúgy megteszi a szobakerékpár is! A lényeg: heti rendszeres, legalább 60perc tekerés. Legyen benne megfeszített tempó - legyen ez az elején, rögtön a kis bevezető után, kb. 15 perc! A teremkerékpáron ekkor állítsuk be a megfelelő, kellőképpen nehéz fokozatot, terepen keressünk magunknak egy olyan kört, amit nap mint nap letekerünk, s ami az elején kellemes, izzasztó emelkedővel indul!
Az intenzív tekerés után jó, ha jön egy lejtő, ahol kicsit szusszansz, a maradék fél óra pedig egyenes terepen teljen, de itt is legyen még egy kaptató! A kaptatón szinte érezni fogod hogy formásodik a popsi, izmosodik a comb!
Ha eluntad a megszokott tereped, változtass, csalinkázz, csinálj nagyobb túrákat - vigyél magaddal kulacsban vizet! Néha tekerj át egy délutánt, este biztosan érezni fogod a megdolgozott izmokat!
Még egy-két jótanács, főleg ha szobai tekerésre szánod el magad:
 |
Ha azt gondolod, unalmas félórákat egyhelyben tekerni, tévedsz. Használd csak egy kicsit a fantáziádat! Ha néhány percig "sima terepen", majd egy rövidke időre hegymenetben tekersz, és ezt 4-5-ször váltogatod, fantasztikusan kihívó edzésben lesz részed. Tovább színesítheted a biciklisedzésed, ha csuklósúlyt kapcsolsz a csuklódra, és időnként, egy-egy könnyedebb tekerés alkalmával különböző karmozgásokat végzel. Az egyperces szupergyors tekerések is új impulzust adhatnak az izmaidnak, na, és persze a szívednek!
Az ülésmagasság beállítása
Két módszer létezik az optimális ülésmagasság megtalálására. Az egyik az, ha a nyereg mellé állva a medencéd - csípőlapátod - tetejéig ér a nyereg. A másikhoz fel kell ülnöd a biciklire: a pedált tekerve az alsó helyzetben lévő láb térde majdnem nyújtva kell, hogy legyen. Az alacsony ülésmagasság hosszú távon a térdszalagok kilazulását eredményezheti, ezért érdemes edzés előtt elvégezni ezt az aprócska előkészületet!
Helyes ülésmód
Mindig ügyelj arra, hogy ne hanyag tartásban támaszkodj a biciklire, hanem a lehető legjobban egyenesítsd ki a hátad tekerés közben. Nem egy biciklis sportoló - sokan a Tour de France-osok közül is - átesett már egy porckorong műtéten. Ha megnézed az ő előredőlt testtartásukat és durván "megtörő" derékgörbületüket, akkor meg is érted, hogy miért. A fitneszteremben ez elkerülendő.
Hegymenet a fitneszteremben?
Igen! Ha megfelelő nehézségi fokra állítod a pedálellenállást - olyanra, amit ülve már szinte nem is tudsz hajtani -, akkor kiemelkedve a nyeregből állásban tekerve nagyszerű hegymenetet tudsz szimulálni. Ez nagyszerű farizom munkával és magas pulzusszámmal fog megajándékozni! Először mindenképpen csak 30-40 mp-re próbáld ki!
Most, hogy felvérteződtél a szükséges tudással, már csak néhány hét választ el a szálkás testtől! Ragaszkodj a heti 4 alkalomhoz, figyelj arra, hogy mit, mikor és mennyit eszel, és ígérem, elégedett leszel az eredménnyel!
 |
Ha azt gondolod, unalmas félórákat egyhelyben tekerni, tévedsz. Használd csak egy kicsit a fantáziádat! Ha néhány percig "sima terepen", majd egy rövidke időre hegymenetben tekersz, és ezt 4-5-ször váltogatod, fantasztikusan kihívó edzésben lesz részed. Tovább színesítheted a biciklisedzésed, ha csuklósúlyt kapcsolsz a csuklódra, és időnként, egy-egy könnyedebb tekerés alkalmával különböző karmozgásokat végzel. Az egyperces szupergyors tekerések is új impulzust adhatnak az izmaidnak, na, és persze a szívednek!
Az ülésmagasság beállítása
Két módszer létezik az optimális ülésmagasság megtalálására. Az egyik az, ha a nyereg mellé állva a medencéd - csípőlapátod - tetejéig ér a nyereg. A másikhoz fel kell ülnöd a biciklire: a pedált tekerve az alsó helyzetben lévő láb térde majdnem nyújtva kell, hogy legyen. Az alacsony ülésmagasság hosszú távon a térdszalagok kilazulását eredményezheti, ezért érdemes edzés előtt elvégezni ezt az aprócska előkészületet!
Helyes ülésmód
Mindig ügyelj arra, hogy ne hanyag tartásban támaszkodj a biciklire, hanem a lehető legjobban egyenesítsd ki a hátad tekerés közben. Nem egy biciklis sportoló - sokan a Tour de France-osok közül is - átesett már egy porckorong műtéten. Ha megnézed az ő előredőlt testtartásukat és durván "megtörő" derékgörbületüket, akkor meg is érted, hogy miért. A fitneszteremben ez elkerülendő.
Hegymenet a fitneszteremben?
Igen! Ha megfelelő nehézségi fokra állítod a pedálellenállást - olyanra, amit ülve már szinte nem is tudsz hajtani -, akkor kiemelkedve a nyeregből állásban tekerve nagyszerű hegymenetet tudsz szimulálni. Ez nagyszerű farizom munkával és magas pulzusszámmal fog megajándékozni! Először mindenképpen csak 30-40 mp-re próbáld ki!
Most, hogy felvérteződtél a szükséges tudással, már csak néhány hét választ el a szálkás testtől! Ragaszkodj a heti 4 alkalomhoz, figyelj arra, hogy mit, mikor és mennyit eszel, és ígérem, elégedett leszel az eredménnyel!
Forrás: www.sulinet.hu
Utolsó kerékpár hozzászólások